안녕하세요. 홍 아저씨 인사합니다~사람이 살아 있어 가장 편하고 가장 안심하는 순간이라고 하는 것이 수면을 취할 때라고 생각합니다.잠버릇이라는 단어가 있듯이 잔 뒤에 본인만이 가진 습관 같은 버릇이 있을지도 모르고 잠 자기 전까지 본인만이 가진 잠버릇이 있을지도 모르겠네요?그런 것 없이 머리만 건드리면 잠 자는 사람도 있으시겠죠, 이것 저것 물어보고 따지지 않고 어디서든 잘 자는 사람이 있겠죠?!거의 자기 전에 “나는 이런 자세로 자자!”라고 생각하면서 자는 사람은 없다고 생각합니다. 나의 경우 왼쪽으로 누워서 벽면을 바라보며 벽과 딱 달라붙는 타입인데요.지금 생각하고 보니 잠 자기 전에 꼭 지는 자세 같습니다. 젖어 몸이 가장 편한 자세를 찾기 때문일까요? 혹시 본인의 잠버릇을 알고 있습니까? 며칠 전 아내가 자다가 잠꼬대를 했는데 그 횟수가 점점 늘고, 왜인지 검색 하며 알았던 램수면 행동 장애에 대한 정보를 공유하기 위해서 몇가지 적어 보려고 합니다.개인적 의견임을 참고하세요.오늘의 포스팅을 시작하겠습니다안녕하세요 홍아저씨 인사드려요~ 사람이 살면서 가장 편하고 가장 안심되는 순간이기도 한 게 수면을 취할 때인 것 같아요.잠버릇이라는 단어가 있듯이 자고 나면 본인만 가지고 있는 습관 같은 버릇이 있을 수도 있고 자기 전까지 본인만 가지고 있는 잠버릇이라는 게 있을 수도 있겠죠?그렇지 않고 머리만 만지면 잠이 오는 사람도 있을 거고, 이것저것 묻고 따지지 않고 어디서나 잘 자는 사람들이 있겠죠? 거의 자기 전에 ‘나는 이런 자세로 자야겠다!’라고 생각하면서 자는 사람은 없을 거예요. 저 같은 경우에는 왼쪽으로 누워서 벽면을 바라보면서 벽과 딱 붙는 타입인데요.지금 생각해보니 잠들기 전에 꼭 취하는 자세인 것 같아요. 익숙하고 몸이 가장 편한 자세를 찾기 때문이죠? 혹시 본인의 잠버릇을 알고 있나요? 며칠 전 아내가 자다가 잠꼬대를 했는데 그 횟수가 점점 늘어나서 왜 그런지 검색해서 알게 된 렘수면행동장애에 대한 정보를 공유하기 위해서 몇 가지 적어보려고 합니다.개인적인 의견임을 참고해주세요.오늘 포스팅을 시작하겠습니다자는 동안 누구나 잠꼬대를 한 경험이 있겠지만 잘 알아듣지 못하는 말을 중얼거리거나 단순히 몇 가지 말을 반복하거나 다른 사람에게 질문하거나 옆 사람의 말에 대답하는 등 간단한 대화를 나눌 때도 있다고 합니다.더 심하게는 소리를 지를 수도 있대요.이렇게 잠꼬대가 길어지고 목소리도 커지면 주위에서는 걱정스럽게 바라볼 수밖에 없는데 이런 잠꼬대나 꿈을 꾸는 것은 렘수면 상태에서 일어나는 일이라고 합니다.자는 동안 누구나 잠꼬대를 한 경험이 있겠지만 잘 알아듣지 못하는 말을 중얼거리거나 단순히 몇 가지 말을 반복하거나 다른 사람에게 질문하거나 옆 사람의 말에 대답하는 등 간단한 대화를 나눌 때도 있다고 합니다.더 심하게는 소리를 지를 수도 있대요.이렇게 잠꼬대가 길어지고 목소리도 커지면 주위에서는 걱정스럽게 바라볼 수밖에 없는데 이런 잠꼬대나 꿈을 꾸는 것은 렘수면 상태에서 일어나는 일이라고 합니다.자는 동안 누구나 잠꼬대를 한 경험이 있겠지만 잘 알아듣지 못하는 말을 중얼거리거나 단순히 몇 가지 말을 반복하거나 다른 사람에게 질문하거나 옆 사람의 말에 대답하는 등 간단한 대화를 나눌 때도 있다고 합니다.더 심하게는 소리를 지를 수도 있대요.이렇게 잠꼬대가 길어지고 목소리도 커지면 주위에서는 걱정스럽게 바라볼 수밖에 없는데 이런 잠꼬대나 꿈을 꾸는 것은 렘수면 상태에서 일어나는 일이라고 합니다.렘수면? 빌렘수면?수면은 크게 렘수면, 빌렘수면으로 나뉘는데 렘(REM)수면은 수면 단계 중 여러 차례 안구가 빠르게 움직이는 것이 관찰되는 단계의 수면을 가리킨다고 합니다.분명히 자고 있는데 뇌파 소견이 일어나고 있을 때와 비슷하기 때문에 이 수면 단계를 역설수면(paradoxial sleep)이라고도 합니다. 사람들은 밤새 자는 동안 보통 5~7번의 렘수면을 경험하는데 렘수면 중인 사람을 깨우면 대개 꿈을 꾸었다고 합니다.빌렘수면(전체 수면의 75~80%를 차지함)은 얕은 잠에서 점차 깊은 잠으로 진행되며, 정신활동은 줄어드는 대신 낮에 방전된 에너지를 보충하여 피로를 회복합니다.이렇게 목소리가 크든 작든 대화 수준의 잠꼬대든 치료가 필요한 질병이라고는 생각되지 않지만 잠꼬대를 하면서 몸을 움직이면 치료가 필요한 병으로 보인다고 합니다.원래 렘수면 단계에서는 뇌 깊숙한 곳에 있는 뇌간이라는 부위에서 신호를 보내 호흡할 때 필요한 근육 이외의 근육은 긴장을 해소시켜 움직이지 않게 한다고 합니다.그런데 이 조절 기능에 문제가 생기면 자는 동안 몸을 움직인다고 합니다.이때 움직임은 단순히 뒤척이는 정도가 아니라 잠자리에서 일어나 걷거나 손발을 심하게 움직여 공격적인 성향을 보이기도 하고 때로는 집안을 배회하기도 합니다.이것은 꿈의 내용을 실제 행동으로 옮기는 것으로 렘수면행동장애라고 부른다고 합니다.이렇게 목소리가 크든 작든 대화 수준의 잠꼬대든 치료가 필요한 질병이라고는 생각되지 않지만 잠꼬대를 하면서 몸을 움직이면 치료가 필요한 병으로 보인다고 합니다.원래 렘수면 단계에서는 뇌 깊숙한 곳에 있는 뇌간이라는 부위에서 신호를 보내 호흡할 때 필요한 근육 이외의 근육은 긴장을 해소시켜 움직이지 않게 한다고 합니다.그런데 이 조절 기능에 문제가 생기면 자는 동안 몸을 움직인다고 합니다.이때 움직임은 단순히 뒤척이는 정도가 아니라 잠자리에서 일어나 걷거나 손발을 심하게 움직여 공격적인 성향을 보이기도 하고 때로는 집안을 배회하기도 합니다.이것은 꿈의 내용을 실제 행동으로 옮기는 것으로 렘수면행동장애라고 부른다고 합니다.렘수면행동장애렘수면 중에는 운동신경이 억제돼 신체근육의 힘이 완전히 빠진다. 그래서 렘수면 중에 겪는 일을 행동으로 옮기지 않는다.하지만 렘수면행동장애에서는 근육의 힘이 빠지지 않아 꿈을 실제 행동으로 옮기는 취침장애로 볼 수 있다.렘수면행동장애 유병률은 약 0.5%로 흔하지 않은 질환입니다.렘수면 중에는 운동신경이 억제돼 신체근육의 힘이 완전히 빠진다. 그래서 렘수면 중에 겪는 일을 행동으로 옮기지 않는다.하지만 렘수면행동장애에서는 근육의 힘이 빠지지 않아 꿈을 실제 행동으로 옮기는 취침장애로 볼 수 있다.렘수면행동장애 유병률은 약 0.5%로 흔하지 않은 질환입니다.일반적으로 연상의 남성에 자주 발생하는 꿈의 내용은 대부분 누군가와 다투거나 공격을 받고 몰리는 등의 불쾌하고 폭력적인 내용이 많다고 합니다.이런 꿈의 내용을 행동화하면서 침대에서 떨어지거나 옆 사람을 공격하거나 할 수 있답니다.실제로 렘수면 행동 장애를 앓는 환자 중 90%를 넘는 수가 타박상, 골절상, 뇌진탕 등의 문제를 경험했다고 합니다.또 해당 병증은 파킨슨 병, 치아 키 등 신 경퇴 질환의 발병과 매우 밀접한 관계를 가지고 있다고 알려지고 있다고 합니다.뿐만 아니라, 알콜, 카페인, 마약 중독에 의해서도 일어날 가능성이 있습니다 또는 항 우울제, 고혈압제 등 먹고 있는 약에 의해서 렘 수면 장애가 발생하는 것이 있다고 합니다. 렘 수면 장애 증세를 효율적으로 개선하려면 긴장도를 높이는 요인을 제대로 파악하고 해결해야 한다는 것입니다.특히 스트레스와 피로는 신체의 긴장감을 지속시킬 핵심적 요소로 꼽힙니다 특히 많은 스트레스와 피로가 쌓일 때 우리는 목이 아프고 두통이 심해지는 경험을 합니다. 이것이 스트레스와 피로에 의한 대표적인 긴장성 증상이래요. 스트레스와 피로는 직접적으로 수면의 건강 악화에 악영향을 미칠 수 있습니다.요약하면 렘 수면 행동 장애에 체계적으로 대처하기 위해서는 스트레스, 수면 문제, 만성 피로라는 악순환에서 벗어나야 한다는 것입니다.최근에는 수면 장애의 증상으로 약물 처방된 수면의 질 개선에 도움이 될 것으로 식품 의약 품 안 전처에서 기능성이 인정된 감태 추출물이 방송에 소개됐대요.감태란?다시마목 미역과에 속하는 갈조류 해조입니다.약 2~3년간 성장하는 여러해조류로 잎이 미역이나 다시마처럼 넓고 줄기와 뿌리를 가지고 있습니다.주로 청정 제주도 바닷속 수심 10m 내외에 서식합니다.감태는 수산자원의 변식 보호를 위해 수산자원관리법 제14조에 의해 채취가 금지되어 있으며 태풍 등으로 인해 자연스럽게 해안을 따라 밀려온 감태(일명 풍태)를 수확합니다.식약처에서 수면의 질 개선에 도움을 주는 것으로 인정된 개별 인증 원료입니다.감태 같은 경우에는 들어 있는 폴리페놀 성분, 즉 플로로탄닌이라는 성분이 중추신경계의 가바 수용체를 활성화시켜서 숙면을 취할 수 있게 해준다고 합니다. 부작용이 따르는 약과 달리 안전하고 건강하게 섭취할 수 있어 더 효과적이라고 합니다.시중에 천연 수면 유도제라고 해서 감태 추출물이 포함된 보충제가 판매되고 있는 것으로 알고 있습니다.구입하실 때는 식약처에서 인증받은 건강기능식품마크와 건강기능식품 제조기준인 GMP인증마크도 잘 확인하시고 수면의 질도 개선하셔서 힘들고 지친 저의 하루 마무리를 숙면으로 잘 마무리해보세요! 그럼 오늘은 여기서 실례하겠습니다.~다음에 또 만나요~시중에 천연 수면 유도제라고 해서 감태 추출물이 포함된 보충제가 판매되고 있는 것으로 알고 있습니다.구입하실 때는 식약처에서 인증받은 건강기능식품마크와 건강기능식품 제조기준인 GMP인증마크도 잘 확인하시고 수면의 질도 개선하셔서 힘들고 지친 저의 하루 마무리를 숙면으로 잘 마무리해보세요! 그럼 오늘은 여기서 실례하겠습니다.~다음에 또 만나요~
