실내자전거의 장점과 다이어트 방법

안녕하세요 운동전문가 김 관장입니다.오늘은 실내 자전거, 고정된 자전거의 효과와 살 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.

장점, 미점, 장점

1. 심장의 건강 증진 자전거와 몸 전체의 혈액과 산소의 흐름을 향상시키고 심혈관 또는 근육을 강화시킵니다. 이러한 효과에 의한 결과는 다음과 같습니다.향상된 기억력과 뇌 기능 혈압 저하 숙면보다 강력한 면역 시스템 기분이 좋아지는 낮은 스트레스 수준보다 많은 에너지 2. 감량 운동 강도와 체중마다 다르지만 보통 실내 자전거 운동으로 1시간에 600칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 실내 자전거는 다른어떤 유산소 운동보다 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.3. 관절에 부담이 적다.달리기 같은 유산소 운동은 관절에 부담이 있습니다.그러나 실내 자전거 운동은 뼈와 관절에 큰 부담을 주지 않으면서 부드러운 움직임을 이용해서 뼈와 관절을 강화시킬 수 있습니다.관절에 문제가 있거나 다친 사람에게 좋은 운동 옵션이 되죠?4. 하체 근육 강화 실내 자전거를 운동할 때 높은 저항으로 운동하면 하체의 힘을 키우는 데 좋습니다둔근, 코어, 장딴지, 햄스트링, 대퇴 사두근의 발달에 효과적입니다.5. 옥외 자전거보다 안전하다.야외에서 자전거를 타면 좋은 운동이 될지는 모르겠지만 부주의한 드라이버, 울퉁불퉁하고 미끄러운 도로 등 특정 위험을 수반합니다.또 더워서 축축하거나 춥거나 하면, 운동을 오래 계속하기가 어렵네요.실내 자전거는 날씨와 사고의 위험 없이 안전하게 언제 어디서나 있습니다. 운동 방법

체력을 기르기 시작한 지 얼마 되지 않았다면 천천히 시작해서 서서히 강도와 시간을 추가해야 합니다.25분에서 35분 정도의 운동부터 시작해서 서서히 늘려보세요.실내 자전거로 살을 빼는 방법 1.5~10분 동안 저강도로 페달을 밟기 시작합니다.2. 3-5분간 중강도로 전환합니다.3.20~30분간 고강도(1-3분)와 중강도(3-5분)를 번갈아 사용합니다.예) 빨리 2분→중간 5분→빨리 2분→중간 5분 4.510분간 낮은 강도로 페달을 밟아 식힙니다.체력이 약한 분들은 낮은 강도에서 중강도 사이에서 해보세요. 결론

실내 자전거 운동은 비가 오든 눈이 오든 상관없이 체력 향상 및 다이어트 목표를 달성하는 데 좋습니다. 많은 심혈관적 이점 외에도 근력을 높이고 체중을 줄이며 체지방을 연소시키는 데 적합합니다.

더좋은PT 서울특별시 강서구 강서로7길 18 지하1층

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