혈액순환에 좋은 운동 혈액순환에 좋은 방법
혈액이 잘 돌아야 산소와 영양분이 온몸 구석구석으로 운반돼 모든 신체 장기가 제 역할을 할 수 있습니다. 혈액순환 장애로 인한 다양한 불편이 생기지 않도록 삶의 질을 개선할 수 있는 혈액순환에 좋은 운동과 혈액순환이 잘 되는 방법에 대해 알려드립니다.
혈액순환이 원활하지 않은 이유는?
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장시간 앉아서 생활하는 좌식생활 습관이나 정제지방이나 트랜스지방을 많이 함유한 음식물 섭취가 주된 원인일 것입니다. 또 과도한 스트레스를 받거나 콜레스테롤이 높아 당뇨병에 걸린 경우도 문제가 됩니다.이외에도 심혈관 질환이 있거나 음주나 흡연을 비롯해 너무 타이트한 옷을 자주 입었을 때도 혈액순환에 방해가 된다고 합니다.
혈액 순환이 좋아지는 방법
혈액순환을 촉진함으로써 통증을 완화하고 질병 발생에 도움이 되는 혈액순환운동이 있습니다. 이런 운동을 규칙적으로 하면 혈액이 몸 전체에 잘 퍼져 동맥을 강화하고 손상되는 것을 미리 막을 수 있습니다.또한 콜레스테롤을 줄일 수 있고 순환기 질환과 관련된 독소를 제거하는 데 도움이 되며 다리에 혈액을 공급하여 정맥류 문제나 염증이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
혈액 순환에 좋은 운동
하체가 튼튼한 사람이 심장도 튼튼하다는 얘기가 있어요. 그래서 하체 운동을 통해서 심장을 튼튼하게 해야 하고 이것이 혈액 순환을 돕는 것입니다. 그러면 혈액순환운동은 뭐가 있을까요?
빨리 걷기(조깅) 심장을 단련하는 데 뛰는 것만큼 좋은 운동은 없습니다. 빨리 걷기 운동을 할 때는 무릎 깊숙이 펴면서 걸어야 하고 종아리 근육이 늘어나며 엉덩이와 허벅지 뒷근육도 함께 사용됩니다. 하지만 체중이 많거나 무릎 상태가 안 좋은 분들은 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
스쿼트, 우리 몸에서 가장 큰 근육은 엉덩이와 허벅지 근육이고 여기를 운동시키면 심장도 꾸준히 혈액을 보내야 하기 때문에 같이 단련할 수 있습니다. 만약 스쿼트 동작이 힘드신 분들은 벽에 등을 기대고 앉거나 서 있으면 더 쉽게 할 수 있습니다.
발끝 운동이 힘들다면 똑바로 서서 발뒤꿈치를 들어올리는 발끝 동작을 반복하는 것도 도움이 됩니다. 발끝으로 일어서게 되면 종아리 근육이 사용되면서 단련할 수 있는데 이때 아래로 내려온 혈액을 다시 위로 펌핑시키는 능력이 커지기 때문에 꾸준히 해주는 게 중요합니다.
이 밖에도 많은 혈액순환 운동이 있는데 기구를 사용하지 않고 꾸준히 할 수 있는 간단한 동작을 소개해드렸습니다. 하루에 30분씩만 해도 도움이 되고 하체를 단련해서 심장을 튼튼하게 하는 것이 중요합니다. 하지만 노인이나 운동만으로 혈액순환을 원활하게 하는 데는 한계가 있습니다. 저도 운동만 따라했는데 좀 더 편하고 확실한 관리가 필요해져서 지금은 안마기를 사용해서 집에서 관리하고 있어요.
안 그래도 종아리가 매일 붓고 저리는 게 순환이 안 된다고 생각했는데 이렇게 다양하게 사용할 수 있게 되면서 팔이나 어깨에도 각기 다른 용도로 풀어주고 있습니다.
피부에 닿는 헤드 부분은 손바닥만한 크기로 넓어 잡았을 때 무겁지 않고 손잡이를 잡고 사용하기 때문에 혼자서도 쉽게 사용할 수 있었습니다.아무것도 바르지 않고 하는 것보다는 평소 사용하던 수분젤이나 크림, 로션 등을 많이 발라 사용하면 안으로 흡수되어 부드럽게 마사지할 수 있습니다.진동과 함께 자극 없는 미세한 전류가 내부 깊숙이 전달되면서 따뜻한 온열감을 내뿜기 시작했습니다. 온찜질처럼 뜨거운 게 아니라 은은하게 퍼져 근육이나 내부 긴장이 풀리는 것 같아서 몸이 편안해지는 게 혈액순환이 잘 되는 방법으로 제격이라고 생각합니다.특히 종아리 주위가 항상 무거워서 걸을 때도 불편한 점이 많았는데 뒤를 중심으로 주변까지 범위를 넓히면서 생각보다 천천히 움직이면 부종으로 딱딱했던 부분도 느슨해지듯이 다리가 한층 가볍고 편안해졌습니다.정맥의 문제는 한두 번에 완전히 좋아지는 것이 아니라 주기적으로 꾸준히 관리해야 한다고 해서 집에 하나 두고 혈액순환에 좋은 운동과 병행하면서 몸 전체적으로 뭉쳐 쌓인 피로를 풀려고 합니다.손발이 차갑거나 저린 느낌, 경련, 쥐 등 혈액순환과 근육통과 관련해 몸에 생기는 모든 문제를 하나로 관리할 수 있게 돼 정말 든든합니다. 혈액순환이 잘 되는 방법, 저는 많은 도움을 받고 있는데 여러분들도 도움이 됐기를 바랍니다. 평소 식습관에도 신경쓰면서 건강한 생활을 유지하도록 다함께 노력해 봅시다.